O viață sănătoasă fără secrete!

Controlarea eficientă și de durată a greutății este cel mai important lucru. Termenul de dietă ne face să ne gândim la ceva temporar, dar trebuie să conștientizăm faptul că un astfel de comportament intermitent ne va aduce doar o schimbare trecătoare, iar aspectele comportamentale care sunt de fapt cheia, rămân neatinse!
Cele mai bune programe de slăbire și de menținere a sănătății, care contribuie la pierderea kilogramelor și a grăsimii pe termen lung sunt o scădere treptată în greutate, cu ajutorul dietei ușor hipocalorice și creșterea intensității exercițiului fizic.
Vă prezint câteva recomandări pentru adoptarea unui stil de viață sănătos:

- Consumați porții corespunzătoare de hrană :

•  porția de carne roșie, carne albă și pește trebuie să fie de mărimea unui pachet de cărți de joc sau a unei bucăți de săpun;
• pastele și orezul- de mărimea unei mingi de tenis (sau pe jumătate dacă încercați să reduceți caloriile);
• legumele și leguminoasele- la fel, de mărimea unei mingi de tenis cum am spus mai sus;

•  o bucățică de brânză- de mărimea a patru zaruri alăturate.

- Concentrați-vă asupra pierderii  lente, treptate în greutate, prin intermediul meselor regulate și prin activitatea fizică;
- Adoptați o alimentație cât mai diversificată și optați ori de câte ori aveți ocazia în favoarea legumelor și fructelor;
- Alegeți cerealele integrale, lactatele degresate, carnea albă (pui, curcan, pește), leguminoase, nuci și semințe;
- Hidratați-vă corespunzător (6-8 pahare de apă/zi);
- Reduceți grăsimile, zaharurile rafinate și alimentele ultraprocesate.